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入秋后再也不能這樣晨練,現在知道還不晚~

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
天不亮就去晨練

入秋后,氣溫日漸降低,每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右,長期在低溫環境里鍛煉,也易引發關節疼痛、胃痛等。
最好等太陽升起后、有明顯暖意時,再外出晨練。

晨練前不喝水


人經過一夜睡眠,早上起床時相應缺水。 晨練前不喝水,會加重缺水,造成血液濃度上升,導致臟器供血不足。

所以,清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水。

空腹去晨練


空腹晨練時,所需能量來自體內脂肪的分解,會使血管內的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬
化,對高血壓患者來說影響尤其大。

晨練後睡"回籠覺"


晨練完后,回屋再繼續睡一覺,這樣既影響晨練效果,天天這樣,長此以往,也不利於心臟健康。

圖方便,就在樓下鍛鍊


秋季多風,高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的"高樓風",人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒。

晨練后再吃降壓藥


有晨練習慣的高血壓患者,建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥,最好是晨醒后立即服藥,還要避免高強度、過早的晨練。

晨練強度大,鍛煉效果好


剛起床,身體各組織、器官處於抑制狀態。 突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產生胸悶現象。

晨練說停就停


鍛煉千萬不能驟停。 對於長期堅持鍛煉的人而言,機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應,一旦美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金 間斷,心肺功能、體力和能力就會隨之下降。

最簡單的晨練法


很多老人的晨練方法就是散步。 如果您真把晨練看的這麼簡單,那就吃大虧了! 快看看這套經絡拍打操,每天敲打,長壽自來!

拍上肢
肺經:從肩到大拇指一條線,從上往下均勻地拍打二八拍,一共拍四次。 同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部,也是四個二八拍。

心經:從腋窩到小拇指一條線,做四個二八拍;同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。

心包經:從手臂中間拍到手掌,四個二八拍;同樣手臂反過來,從手掌拍到肩部,四個二八拍。

拍下肢胃經:從正前面拍到外踝骨,四個二八拍;反過來,從外骨踝拍到腹股溝,四個二八拍。

膀胱經:大腿后側正中間到跟腱內側,四個二八拍;同樣,反過來拍打四個二八拍。

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