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考前怎麽吃才能保證每日營養所需?

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發表於 2021-6-2 13:45:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1、保證優質蛋白質的攝入
建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D等。特別要保證早餐中蛋白質的攝入,能保持一天的充足活力。日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油
2、每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C可促進鐵在體內的吸收,膳食纖維可促進腸蠕動,預防便秘。但要註意,新鮮蔬果固然好,也不可以攝入過多,避免導致胃腸道不適。
3、適當吃些粗雜糧
如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維,維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用,還可以幫助大腦利用血糖產生能量,使大腦更好地學習和工作。綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑  綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹  倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑
4、“熬夜”時可吃夜宵
考生臨考,晚上復習一般較晚,加餐也很正常。中途饑餓的時候可以適當加餐水果、堅果、奶類等食物。如果考生晚上學習需“熬夜”,可以在睡前兩小時少量加餐一些易消化的食物,比如粥、銀耳湯、藕粉、牛奶小餅幹、水果等。既可以補充一些能量,又不影響睡眠。

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