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80%的人都踩過的減肥誤區!

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我們工作室幾個小夥伴,又相約開始減脂
如果你自己也曾經踩過坑,也歡迎在評論區和我們分享

1. 每天都吃一樣的食物。

多少人為了減脂,每天只吃西蘭花和雞胸? 來舉個手!
很多人剛開始改變飲食結構的時候,最容易踩的坑就是「飲食單一」,包括網上的什麼牛肉減肥法、蘋果減肥法... 等等。

有些人選擇這麼吃,是因為有安全感;還有人是因為簡單方便。 除非你是一個非常不需要味覺刺激和快樂的人,這麼吃最終的結果,很可能是堅持了一個星期就被迫放棄。

首先這麼吃,真的很容易因為飲食太無聊、「吃到吐」而中途放棄。

其次,飲食過於單一,很可能導致營養不良。

雖然食物的3大營養素大同小異,但每種食物中含有的微量營養素有很大差別,所以最健康的飲食方法,是每天盡量多的增加自己攝入的食物種類。

包括有一種飲食法,叫做彩虹飲食法。 簡單理解,就是每天多吃顏色不同的食物,這樣可以最大程度地獲取不同的營養素

2. 運動后「不吃」或者「大吃」

運動后的飲食錯誤通常就處於2個極端:完全不敢吃,或大吃大喝。

簡單說,運動后確實要吃,吃多少很關鍵。

先說一個絕對不要做的情況吧:運動后自我安慰,大吃大喝。

有些小夥伴運動后食慾會變好,這個時候還會和自己說"我已經運動了,多吃一點沒關係"。 雖然運動會消耗一定熱量,但很容易伴著"多吃一點沒關係"的心理,就從飲食上找回來了。

具體吃多少,還是取決於你的運動強度和一整天的飲食安排。

如果你平時運動后吃日常三餐,並且運動前有加餐、運動強度一般,那正常吃飯就好;如果你運動時間離正餐很遠,並且運動強度很大,那少量補充蛋白質和碳水就可以。 但無論如何,運動后及時都要及時補水。

另一個極端就是:運動后很餓,卻完全不敢吃。

運動后及時補充能量,是非常有必要的! 攝入「適當」的營養,可以幫身體肌肉更快恢復,減少肌肉分解,説明身體重建肌肉和糖原儲備。

但是如果你在運動后,並沒有很強烈的饑餓感,倒也不需要強逼著自己硬吃。

3. 不吃主食

這應該是我最常看到的誤區。 真想大喊:碳水化合物並不可怕!

咱們中國人的飲食方式,確實碳水比例較大,控制碳水化合物沒問題,但真的不需要完全不吃。

短時間不吃碳水,確實可能因為身體脫水,而快速掉體重。 雖然體重輕了,但是身體脫水會讓你的皮膚、頭髮、大腦思考能力、肌肉、腸胃全都受到影響。

另外,不吃主食會導致身體皮質醇水準升高,讓你不僅無法壓制自己想吃主食的渴望,更會失眠、肌肉酸痛、壓力大、注意力、免疫力下降等等。

而且,不吃碳水健身也沒勁啊。

我自己運動前的一餐,甚至會特別選擇吃快速碳水(比如水果、白麵包等等)來為身體提供能量,運動起來更舒服。

如果你不確定自己減脂期應該吃多少主食,可以看看我的7日減脂三餐,在歷史推送里搜「7日減脂3餐」就可以啦~

4. 忽略喝進去的熱量,尤其是酒。

如果你想要降低每天的熱量攝入,最好的一個方法就是戒飲料。

很多碳酸飲料,除了糖就是糖,增加熱量攝入,卻不會提供任何飽腹感。 而且很多人都會忽略到自己每天喝進去的熱量。

我曾經算過身邊一個朋友每天喝進去的熱量,早上的豆漿、下午的奶茶、晚上應酬的啤酒.. 輕輕鬆鬆破700大卡。增大丸推薦 增大丸效果 增大丸ptt goodman增大丸怎麼吃增長增粗

當然了,比如豆漿、牛奶這些是很健康的飲料。

而且強烈推薦大家,為了自己的健康,少喝酒! 不僅酒精熱量非常高(每克酒精就要7大卡, 脂肪每克是9大卡,你感受一下),同時酒精還會影響運動表現、肌肉恢復、睡眠品質等等。

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