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專家提示:你想要睡個好覺嗎 請早起

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發表於 前天 16:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

嗯睡個好覺,首先,要注意:即使你睡得晚,也不要起得晚。北京大學第六醫院院長陸林說。壯陽
81日,在北戴河新區舉行的首屆夏季生命科學峰會上,從事睡眠研究陸林的科學家介紹了近年來一些有趣的發現。他還告訴《科技日報》記者如何睡好覺。美國黑金
第一個原則是不要晚睡晚起。陸林說,在熬夜之後,許多人選擇晚起幾個小時來彌補睡眠,這是錯誤的。你習慣於6點鐘起床。有一次你睡晚了4個小時,決定10點鐘起床。結果,你在接下來的幾天裏睡不好。陸林說,你應該像往常一樣起床,最晚不超過7點鐘。你可以彌補晚上睡眠不足。美國黑金
白天補充睡眠會增加睡眠閾值,使夜間更難感到困倦。健康人的午睡時間不應超過半小時。陸林表示,患有睡眠障礙的人在假期期間不應睡懶覺,否則他們將有假期後後遺症週一後遺症美國黑金
第二,不要在床上思考。陸林說:床是用來睡覺的。你應該起來看電視和手機;如果你想問問題,就離開床思考。美國黑金心得
第三個原則是不要喝酒來幫助睡眠。陸林說酒精可以抑制神經,但抑制解除後人們會醒來。所以醉醺醺的人常常在半夜醒來。飲酒的影響也將減少。有些病人會喝半公斤白酒睡覺。美國黑金
第四條原則,如果你睡不好,就去醫院。陸林說,許多人長期失眠,但從未看過醫生,認為無法治癒。事實上,80%睡眠障礙是可以治療的。失眠有一個成熟的診斷和治療過程。由於害怕依賴,許多人不想吃東西安眠藥。但是陸林說根據醫生的建議,吃安眠藥是有益的,不應該攜帶。美國黑金
這位51歲陸林的男子看上去只有40出頭。儘管中國科學家經常熬夜,陸林說除非有緊急情況,否則他不會犧牲睡眠。美國黑金哪裡買
失眠的原因有很多。科學家們還沒有完全理解睡眠。陸林說,近年來,睡眠學者在分析大量研究數據方面取得了巨大成就。美國黑金
一項發現是,睡眠障礙與冠心病、高血壓、糖尿病和其他慢性病顯著相關。北大六院實驗發現,在實驗後的四年中,需要超過15分鐘才能入睡的人患高血壓的可能性是那些容易入睡的人的四倍多;長期失眠的人患老年癡呆症的可能性是普通人的兩倍多。美國黑金
另一個發現是女性比男性睡眠更好。全球腦電圖監測數據顯示,女性比男性睡眠時間更長,深度睡眠時間更長,這在所有種族中都是如此。但很難解釋:世界70%的食物安眠藥是由女性消費的。一種解釋是,女性更看重睡眠品質。美國黑金

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