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最健康的一天它是什麼樣子的

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發表於 2021-11-25 16:24:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

中國古代保健注重順應自然,人體在現代生活中也有自己喜愛的節奏和規律。生命時報整合了國內外專家的觀點,告訴您最健康的一天是什麼樣子。每個人都可以參考它,為自己設計最合適的健康節奏。美國黑金
5~6點鐘:醒來時多睡一會兒 美國黑金哪裡買
許多中老年人睡不著,醒不早,但美國註冊營養師勞拉說,只有當你有足夠的睡眠,你的大腦得到足夠的休息,你才能保證一個高質量的一天。如果你早上五點或六點起床很早,你還不如多睡一會兒。如果你睡不著,你可以閉上眼睛休息,或者躺在床上,按摩你的腹部和搓手,這將有助於確保一天能量的百倍。美國黑金
6:30:伸展
運動是打開一天活力的燃料。飲食日曆凱倫·安塞爾的作者之一說,當你的身體從睡眠中完全醒來時,短時間的運動可以加速你的新陳代謝,改善你一整天的情緒。每天早上只需運動10~20分鐘。建議你集中精力做柔軟和溫和的運動,如伸展、散步、瑜伽、太極拳等。你可以在晚上睡覺前準備運動鞋和運動服。美國黑金可以每天吃嗎
7~8點:吃一頓營養豐富的早餐 美國黑金
包子、油條和燒餅澱粉類食物是大多數人早餐桌上的主要食物。然而,中國營養學會老年人營養科成員,中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為,人們早上有繁重的工作和學習任務,因此他們需要高營養早餐來確保血糖供應和維持大腦的有效運作。除了澱粉類食物,她大部分時間還喝一杯牛奶、一杯咖啡、一小部分水果、兩勺大豆和一個雞蛋。美國黑金
10:00:吃一把堅果
由於咀嚼功能下降,老年人的消化速度相對較慢。一般建議在10點左右補充膳食。朱惠蓮說,科學膳食的原則是最好補充當天飲食中相對缺乏的營養素。例如,有些人通常多吃肉,少吃水果和蔬菜,所以他們可以在早上吃水果。你也可以吃一些堅果,這對心腦血管健康有好處。榛子、核桃扁桃仁和松子是不錯的選擇。一次吃一把。美國黑金
11:30~12:30:享受午餐
朱惠蓮表示午餐食物必須多樣化。上班族可以點一道素菜、一道肉菜、一道肉菜,一碗湯更好。老人們做午飯時一定要,做飯時儘量放幾種食材。例如,炒青菜時,放一些蘑菇,做肉食時,放一些胡蘿蔔丁和黃瓜丁。每道菜的份量很小,但品種和顏色應盡可能豐富。美國黑金
13:00:小睡30分鐘 美國黑金效果
午飯後半小時,疲勞襲來,有些人甚至感到頭暈。美國註冊營養師凱特·斯噶拉特建議你不妨喝一杯水,然後小睡片刻,為你的身體和大腦充電。研究發現,午睡有助於降低血壓、保護心臟、增強記憶和提高免疫力。但午睡時間不宜過長,20~30分鐘。美國黑金
14:00:喝杯咖啡或綠茶 美國黑金
對於咖啡愛好者來說,這是享受咖啡的最佳時間,它不僅可以增加你下午的活力,而且不會影響你晚上的睡眠。但最好喝純咖啡,自己加鮮奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,其中通常含有反式脂肪酸。此時,一杯超級飲料綠茶也不錯。研究表明,它可以降低患各種癌症的風險。美國黑金

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