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痛風的前身——高尿酸是怎麼來的? 自己降尿酸,學會4招...

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論壇元老

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
不少人都聽過痛風,知道它的可怕,但總覺得離自己太遙遠。 其實對於很多男性來說,痛風可能一直藏在你身後。 有數據顯示,1952年全國只有26例痛風人數,到2017年全國痛風人群已經超過8000萬人,而且正在向二三十歲的青年"逼近"。 為什麼人會得痛風? 這跟高尿酸息息相關。
尿酸是人體的一種代謝產物,主要由肝臟產生,食物中含有的嘌呤也會在肝臟的分解作用下產生尿酸。 正常來說,體內的尿酸會隨著大小便排出體外。 當肝臟或者食物產生的尿酸過多,或者大小便排出的尿酸太少,尿酸在體內堆積,高出一定量時(男性高於420μmol/L,女性高於360μmol/L),身體就有可能會形成痛風石,引發痛風。   
為什麼人會出現高尿酸的情況?
高尿酸不會無緣無故找上你,可能是6個壞習慣造成的
1、愛吃大魚大肉
內臟、部分海鮮、濃湯、紅肉等食物中嘌呤含量都比較高,吃一點就可能造成較大的尿酸波動,長期吃更是會導致尿酸長期偏高,誘發痛風。
2、愛喝甜飲料
市面上的可樂、奶茶、果汁甚至涼茶等都屬於甜飲,研究發現飲料中的大量果糖會引起血尿酸升高,同時過量的糖分攝入還會增加肥胖風險,也不利於尿酸的控制。
3、不愛喝水
體內的尿酸會隨著大小便排出的,但主要還是通過腎臟隨小便排出,多喝水才能產生足夠多的尿液。 如果總是不愛喝水,長期下來尿酸是比其他人更容易升高。
4、不注意控制體重
肥胖的人更容易患痛風,因為這類人身體的內分泌調節、代謝尿酸的功能都比較差。 有統計顯示,我國痛風患者中,超過50%的人為超重或肥胖。
5、不愛吃新鮮蔬菜
不愛吃青菜的人一般都喜歡吃肉,大魚大肉本身就容易升高尿酸,而蔬菜吃得少,無法攝入蔬菜里才富含的鉀離子,也不利於尿酸的排泄。
6、飲食作息不規律
研究發現,飲食作息不規律、經常疲勞的人更容易發生高尿酸、痛風,這跟肝臟的代謝和功能有關,而肝臟就是身體產生尿酸的主要場所。
得了高尿酸,該怎麼降下來?
自己降尿酸,學會3招就夠了
1、調節飲食
少吃肉,一定要控制量。 禁食海鮮、火鍋、燒烤等嘌呤高的食物,多喝白開水,每天排尿量控制在2千毫升最佳,所以大概要喝2500-3000毫升的水,白開水為宜。 多吃蔬菜水果,少吃豆類和含鐵量高的食物,戒酒,飲食宜清淡,少油少鹽。
2、適當運動
適當運動可以促進身體代謝,有利於尿酸排出,而且肥胖的人可以通過適當的運動來減肥減重,千萬不能節食來減肥。 由於尿酸會損害關節,也別過度運動,可以選擇較為柔和的太極拳、游泳等有氧運動。
3、注意休息
早睡早起,提高睡眠品質,保持樂觀的心態,超過40歲后定期體檢,防範高尿酸和痛風。

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