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運動可以預防8種病! 包括癌症! 做好這3點,輕鬆走出長...

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


美國哈佛醫學院研究發現,參加有氧鍛煉的抑鬱症患者病情都有改善,甚至運動可用來替代抗抑鬱藥物。V8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果



07預防癌症
經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%,每周步行4次,每次半小時就夠了。



08改善性生活
運動能讓大腦生成內啡肽,從而改善情緒,刺激性激素的釋放。 鍛煉還能增加生殖部位的血流量,讓男女感覺性生活更愉悅。


合理運動效果好
每個人都有適合自己的運動——

  • 膝關節不好的人:宜選擇衝擊力小的有氧鍛煉,如步行、騎自行車、划船等,運動時需量力而行。

  • 冠心病人:首選步行運動,次選騎行。 運動強度根據自身情況及時調整,運動途中若出現氣促、胸悶的情況,要立刻停止併到醫院就診。

  • 高血壓人群:對於此類人群,推薦進行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉,除了散步外,還可以試試太極拳。

  • 血脂、血糖異常:首選耐力性運動,如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網球等需要持續一定時間的健身性運動。

  • 支氣管炎患者:首選可以強呼吸肌的功能的鍛煉,游泳、氣功、太極都是不錯的選擇。


除了上述運動外,散步是一種適合絕大多數人的鍛煉方法,不過,您知如何散步效果最好嗎?

一起看看吧——



01節奏有講究
走路過多過快會對膝關節造成損傷。

一般來說,平時散步的速度以每秒1~2步、一分鐘走90步左右為宜。

身體健康、膝蓋沒有疼痛感的可以多走些,膝蓋不適的,則需減量。



02姿勢有講究
走路姿勢對運動效果及健康的影響很大。

正確的走路姿勢應該是上身挺直、挺胸抬頭,雙肩自然外展,小腹收緊,胯部發力帶動大腿向前行走,腳後跟先著地。



03時間有講究
一般來說,散步鍛煉時間在10~30分鐘左右即可。

很多人習慣於餐后散步,認為這樣更有助於消化吸收,而對於下面這4類人來說,要格外注意——

  • 中風、心衰等心血管疾病人群:飯後不宜立即活動,需要先休息一會兒,大約30分鐘~1小時后再出門。保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法

  • 糖尿病患者:血糖通常要在餐後1~2小時左右才會到達高峰期,因此,糖友在餐后1~1.5小時散步更利於血糖控制。

  • 貧血、低血壓患者:不建議餐後散步。

  • 胃下垂患者:最好的做法是飯後先平躺或半躺10~20分鐘,待飯後30分鐘~1小時左右再散步。



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