愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 1|回復: 0

長壽是「養」出來的,早上十分鐘,全身都輕鬆!

[複製鏈接]

1112

主題

1112

帖子

3370

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
3370
發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
早上起床不妨提前10分鐘,利用這"黃金10分鐘",做一套保健操,能讓你精神飽滿一整天,心情愉快的同時還能減少生病的幾率。

早晨按揉腹部的時候,我們可以先順時針繞著肚臍按摩,按摩的時候繞的圈要逐漸擴大,揉到整個腹部,之後可以再換方向按揉,保護自己的腸胃。 這樣可以增強腸胃功能,保護腸胃。


2揉鼻子
晨起之後可以用手指沿著鼻子兩側上下按揉。 平時經常這樣按揉鼻部,可以促進鼻部血液流通,可以減少生病次數,讓身體更健康。


3深呼吸
早上起床之後,做幾次深呼吸。 經常這樣做,不僅可以增加自己的肺活量,預防呼吸系統方面的疾病,還可以清醒頭腦,讓自己更精神。


4伸懶腰
早上醒來之後,我們可以先放鬆身體,手部五指交叉上舉,同時伸展身體,左右轉動身體,持續三十秒左右的時間,還可以擴張胸腔,促進身體血液迴圈,疏通經絡,對身體健康有利。


5叩擊牙齒
在早晨起床之後,我們可以常做叩齒的動作,讓牙齒有節奏地叩擊,這樣可以固齒健身,對身體健康有利。


6揉耳
在早上起床之後,經常按耳、擊枕骨,可以幫助我們清醒大腦,舒張血管,有一定的降血壓作用。


7提肛
有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病
1早餐后半小时,按摩膝盖
早饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位,足三里,饭后拍打,有助延年益寿。


2午餐后半小时,打个盹
中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。


3晚餐后半小时,再活动
晚餐后半小时,人体的小肠开始吸收,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。

因此,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,做做家务,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。


饭后不急三件事

1不急着洗澡
饭后立刻洗澡,尤其是热水澡,很容易诱发心绞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。


2不急着吃水果
饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化,还会让你越吃越撑!

3不急著散步
散步要在飯後30分鐘,這時候更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠品


1要熱水泡腳,按摩足心
晚上19~21點,用40度左右的水泡腳。 泡腳時讓水到達小腿處最好。 泡腳後,敲打腳板底部的腳筋,按摩腳心,對於身體健康有很好的效果。

除了按摩凹陷處,還要按摩有三焦經通過的足跟。 一定要用力揉捏,雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

2要五指梳頭,疏通經絡
睡前用雙手手指插到頭髮中,梳到頭皮髮熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,也促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞。


3要熱敷眼睛,全身放鬆
拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解一整天用眼過度問題。 同時也可以緩解焦慮癥狀,放鬆身心。


回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2021-12-2 18:38 , Processed in 0.020405 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表