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睡前絕對不能碰的4種食物! 難怪失眠、早醒、睡眠淺! ...

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論壇元老

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發表於 2021-11-26 11:30:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
"我睡不著"光是這4個字,就足以成為許多人的噩夢。

而"睡不好"更是一個惡性循環,夜晚輾轉難眠,白天無精打采,咖啡濃茶提神,晚上精神加倍。


越是想早點上床睡覺,大腦越是精神振奮;明明11點就躺下了,一兩點還在手機螢幕的亮光下"眼睛瞪得像銅鈴";好不容易有了一點困意,大腦又回憶起來,某件年代久遠的讓人尷尬至極的事情......

不知道大家是否有這樣的體驗,反正佳佳是深受失眠困擾多年。 一查資料才知道,原來我國存在睡眠障礙的人,已經超過3億,有近1/3的人淩晨1點以後入睡,這個數據可謂是令人唏噓。

那麼怎麼樣才算是失眠呢? 失眠對人體有什麼影響呢? 哪些食物影響睡眠? 哪些食物可以助眠呢? 別急,接下來室長就給大家一一道來。

判斷失眠的標準

★從躺下到入睡是否超過30分鐘, 超過30分鐘,則意味著入睡困難;

★睡眠品質下降,難以進入深度睡眠,容易驚醒,整夜覺醒次數超過2次;

醒来时间过早,且难以再入睡,总睡眠时间减少,通常少于6个小时。


[backcolor=rgba(252, 180, 43, 0.6)][backcolor=rgba(252, 177, 39, 0.75)]免疫力、抵抗力下降
失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。

长期的睡眠不足,会使体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒,对健康产生不良影响。

[backcolor=rgba(252, 180, 43, 0.6)][backcolor=rgba(252, 177, 39, 0.75)]记忆力减退
失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。


[backcolor=rgba(252, 180, 43, 0.6)][backcolor=rgba(252, 177, 39, 0.75)]導致肥胖、心血管疾病等
長期的失眠,會導致內分泌失調,神經功能紊亂、血液中的膽固醇含量增高,從而影響心血管健康,還會影響體重,導致肥胖等。

[backcolor=rgba(252, 180, 43, 0.6)][backcolor=rgba(252, 177, 39, 0.75)]皮膚粗糙、臉色暗黃
睡眠不足,對皮膚的影響也是顯而易見的。 長期失眠會使皮膚暗淡無光、心煩氣躁出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 失眠還會使皮膚變得粗糙、產生黑眼圈等。

偷走睡眠的4種食物


[backcolor=rgba(252, 180, 43, 0.6)][backcolor=rgba(252, 177, 39, 0.75)]咖啡濃茶
相信很多人都有這樣的經歷,下午或者晚上喝了咖啡或者濃茶,到了晚上人還是很精神,其實這就是,咖啡和濃茶中的咖啡因在作祟。

咖啡因會抑制大腦中的腺苷神經遞質,當咖啡因攝入過多時,會使神經系統變得興奮,影響腺苷調節睡眠,大腦很容易處於清醒狀態,從而使人難以入睡。

所以建議對咖啡因敏感的人群,下午兩點以後盡量不要攝入含有咖啡因的飲料(奶茶、熱可哥、提神飲料等,也含有不少咖啡因哦~)

[backcolor=rgba(252, 180, 43, 0.6)][backcolor=rgba(252, 177, 39, 0.75)]高脂、高糖食物
關注室長久一點的朋友應該都知道,高脂、高糖的食物對於人體健康是較為不利的。 並且其對我們的睡眠品質也有消極的影響。


有研究結果發現,睡前吃高糖的食物會增加做噩夢的幾率,而習慣高脂飲食的人容易出現,白天嗜睡,夜晚睡眠品質低的情況,並且超過半數患有輕度甚至中度睡眠窒息症。

[backcolor=rgba(252, 180, 43, 0.6)][backcolor=rgba(252, 177, 39, 0.75)]產氣食物
如豆類、地瓜等食物,在消化過程中容易產生氣體,食用過多,還非常容易產生腹脹感,胃不好的人還很有可能出現反酸等癥狀。

若睡前,沒有掌握食用的量,很容易引起腸胃不適。 胃不和則寢不安,從而影響睡眠品質。

有的人認為,喝完酒會讓人意識模糊,能更容易入睡。 但酒精也會使大腦處於異常活躍的狀態,會影響深度睡眠,或者出現半夜驚醒的情況。

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