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冬季養生怎麼運動運動時要注意些什麼(2)

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

  準備活動要充足

  無論是室內還是在室外運動,在運動之前都要做好準備活動,冬季的時候場地以及器械的密度增大,對人的衝擊是會增大的。在這個季節,人的肌肉和關節活動性降低,因此,在鍛煉的時候要注意做好準備活動才好。maxman  maxman效果 maxman副作用  maxman  maxman ptt


  一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  增減衣服要漸進

  許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響。

  因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區,習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。

  運動前後及時補充水分

  冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前忌諱的飲料。


  注意護膚美國maxman  maxman增大丸  maxman成分  maxman真假

  冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護膚品,防止皮膚粗糙、乾裂。

  場地選擇很重要

  冬季應盡量進行戶外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子裡,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時,要注意活動場地的地面,盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。


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