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半年時間,福州29歲男子心肺功能退至80歲! 這種現象中青...

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論壇元老

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發表於 2021-11-26 14:14:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


今年29歲的小李在大學期間幾乎每天都打籃球,工作后也常去健身、跑步、游泳。 平時有父母照顧,他飲食較為節制,雖然身高近一米九,但體重一直控制很好。

但從去年一些健身游泳場館的開放受疫情影響后,小李就開始躺平了,他不僅放棄了原來規律的活動,而且因為這半年父母回老家,他開始每天三餐叫外賣,喝加糖咖啡。 加上從事IT工作,小李經常久坐、熬夜、加班、抽煙,暴飲暴食,他近半年的體重一度突破120公斤,體能也越來越差。

前陣子,小李稍一活動就感覺乏力、憋氣,於是抽空去了省級機關醫院。




心肺功能重度下降

在心內科做了全面檢查后,林建珍發現,小李多項代謝指標爆表:體重達到重度肥胖程度,血清尿酸超標,還出現"三高"、重度脂肪肝等一系列代謝異常。
林建珍告訴小李,他患上了"代謝綜合征",近年來這種疾病在我國,特別是中青年人群中發病率越來越高。

更令人擔憂的是,小李的心肺功能重度下降,還不如病區里一位經常跑步的80歲老大爺水準。


林建珍給小李打了個比方,汽車馬力決定車的能力,心肺耐力就是心臟的馬力,比如有的人爬2層樓就氣喘,有的人卻能一口氣爬5層樓不費勁,他們的心肺耐力高低立判。

"心肺功能一般以最大攝氧量來表示,代表人體每分鐘每公斤體重能攝入氧氣的最大能力,數值高低體現心肺耐力強弱,也就是體能的好壞。"

林建珍說,近年來,美國心臟協會已經將心肺耐力列為同呼吸、體溫、脈搏和血壓一樣重要的人體第五大生命體征。 它與人的壽命長短、死亡風險息息相關。


心肺功能減退日常有跡象
心肺功能隨著年齡增加、各種慢性疾病的發生會逐漸減退,還有很多亞健康人群,因為生活不規律,又缺乏規律的有氧運動,心肺耐力也明顯下降,甚至不如長期運動的中老年人。
如果我們日常生活中出現以下情況,則說明心肺功能可能減退,要到醫院做進一步的心肺運動試驗精準評估:

1.稍活動后即感氣促:比如爬3層樓梯就氣喘、要休息,或趕公交車快走幾步路就感覺呼吸困難。

2.安靜時或稍做點體力活動就感覺心跳加快或胸悶憋氣,要休息較長時間才能恢復;


3.平時易疲勞或全身酸痛,做事提不起精神,易焦慮、失眠。


如何提高心肺功能
對於慢性病患者,如心肺疾病及代謝疾病患者,可在醫生説明下,通過心肺運動測試精準評估心肺耐力,判斷是否存在運動風險(如心肌缺血或心律失常),同時根據自身心肺耐力水準,給出安全有效的"個體化運動處方",堅持一段時間,可以改善代謝水準,提高心肺耐力。

對於一般亞健康人群,可通過有氧運動提升心肺功能,一般以FITT原則(運動頻率F、運動強度I、運動時間T、運動類型T)來指導運動:
運動頻率
若每日單次時間不足30-60分鐘,可分次完成(每次不能低於10分鐘),一周5次左右,以運動后第二天不會疲勞或肢體酸痛為宜。

運動強度
一般以每個人最大心率(等於220-年齡)的60~80%為準,運動強度從小逐漸增加{比如40歲,開始運動心率為(220-40)*0.6=108次/分,逐漸增加至(220-40)*0.8=144次/分}。

沒有監測心率設備的人群,以自我感覺有點疲勞、稍微出汗,呼吸達到"可以說話但不能唱歌"的程度為宜。
動時間
一次完整的運動包括:熱身5-10分鐘,運動30-60分鐘左右(開始可從20分鐘起,逐漸延長時間,超過90分鐘后收益明顯下降),最後整理5分鐘左右。 運動時間以下午為宜
運動形式
根據自己實際情況和愛好,選強度中等水準的有氧運動。 青中年人可選慢跑、騎自行車、橢圓機、游泳、球類、跳繩、健美操等運動。 老年人可選擇快走、廣場舞、功率車、太極、八段錦等活動。

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