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緩解假期各種疲累,還得靠運動"友情贊助"

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論壇元老

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
國慶小長假已到尾聲,該去的地方都去了,想玩的事兒都玩了,雖然快樂輕鬆,但這來來回回的奔波,仍讓人感覺疲累

怎麼辦呢? 運動啊! 科學運動專治假期各種疲累。 一起看過來吧!

1

有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動,一個也不能少。 每天30〜45分鐘的净運動時間。 抗疲勞以有氧運動和拉伸運動為主,運動之後睡眠也會特別好
2
健步走不是遛彎
選擇餐後半小時到一小時,健步走30〜45分鐘,其中包含5~10分鐘的熱身運動和運動后的放鬆整理。 每周3〜5次。 健步走不是遛彎,要求大步快走,步幅達到身高的一半,健康成人可進行中速走,步頻在110〜1美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金30步/分鐘即可。
3
骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体
4
家务同样也有效
每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。
5
一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6
老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响,尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。

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