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吃啥能治失眠?医生推荐这5种食物

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


睡個好覺有多舒服,失眠就有多痛苦! 《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超3億人存在睡眠障礙。
其實,要想睡得好,吃得好很重要! 哪些食物能讓你睡更好呢? 今天小脈就來告訴這些食物讓你睡更香!改善睡眠,藥補不如食補。 大家可以根據自己的身體情況,適當多吃以下5種食物。
1. 富含色氨酸的食物
色氨酸能抑制中樞神經興奮度,讓人產生困倦的感覺,説明更快入睡。 富含色氨酸的食物有很多,比如牛奶、小米、雞蛋、芝麻、紫菜等。
▶ 2. 富含鈣元素的食物
鈣能幫助大腦充分利用色氨酸,同時還有一定的鎮定作用。 奶類含鈣量高且吸收率也高,是非常理想的鈣源。 蛋黃和魚、貝類也是很好的補鈣食物。
▶ 3. 富含鎂元素的食物
很多失眠都與不良情緒有關,比如緊張、焦躁,富含鎂元素的食物能説明安神、放鬆肌肉。 香蕉、燕麥,核桃、油麥菜、玉米等,都是優質的鎂元素來源。
▶ 4. 富含B族維生素的食物
當人體出現焦慮症或存在神經衰弱等問題時,也會容易失眠(尤其是更年期女性)。 可以適當吃一些B族維生素含量高的食物,比如豬肝、小米、堅果等。
▶ 5. 富含鋅元素的食物
人體缺乏鋅元素,會導致激素水準的紊亂,神經功能也會受到影響,導致失眠。 這種情況可以吃些海藻、蛋黃、牛肉等食物來説明改善。多現代研究也認為,睡眠障礙與胃部疾病之間確實存在著密切聯繫。
為了避免出現「胃不和」影響睡眠,建議大家注意以下三點:


規律飲食,不暴飲暴食,尤其是晚上不要吃太多

少吃油膩、難消化的食物,避免加重胃負擔

少吃生冷、辛辣、刺激性食物,避免刺激胃黏
另外,睡覺前不要吃會讓中樞神經興奮的食物,比如咖啡、濃茶、巧克力等,也不要抽煙喝酒。
晚飯與睡眠時間最好間隔2小時以上,更有利於睡眠哦!
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