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6個習慣加速大腦衰老,很多人卻天天在做! 教你3招化解!

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論壇元老

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發表於 昨天 16:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
人都有生老病死,這是自然規律,我們的大腦同樣也是,大約22歲左右人的大腦達到巔峰,之後便開始慢慢衰老。


01

大腦「保質期」只有30年
《美國醫學會雜誌》曾經刊文指出人的大腦30歲左右開始衰老,40歲腦功能開始減退,60歲以後每年以15%的速度萎縮。
多麼可怕的數位,在我們還自以為青春年少之時,我們的大腦已經開始走下坡路了。必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force但隨後就會逐年下降,尤其在30歲左右遭遇「滑鐵盧」, 40歲之後更是以每天1萬個的速度遞減;60歲以後,大腦總容量每年會下降約0.2%;到了65歲,大約15%的人會患上老年痴獃,80歲以上,老年痴獃的發病率超過30%。
02

6個癥狀提示大腦衰老
下列幾個癥狀,符合得越多,越要警惕大腦衰老。1部分心臟疾病
心衰、房顫等心臟疾病,由於心臟收縮無力或不完全,會導致排出心臟的血液減少,從而影響腦部供血,使得大腦長期處於缺血缺氧狀態。
2
腸道損傷


腸道被稱為"第二大腦",與大腦關係密切。 如果腸道受損,這兩種神經遞質產生不足,就可能導致壓力性腦部疾病,加速大腦衰老。另一方面,腸道與大腦之間存在一種聯繫,稱為「腸腦軸」,如果腸道存在病變,可通過迷走神經突破血腦屏障,損傷大腦,引起腦部疾病。
3吃的習慣不好
大魚大肉不斷:動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高,長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險,影響腦部供血。 有研究表明,血膽固醇含量較高的人,發生老年痴獃的風險要比普通人高3~5倍。

愛吃甜食:長期攝糖過量,可造成胰島素分泌紊亂、減少。 此時,大腦神經元無法很好地利用葡萄糖,容易使大腦細胞受損。
吃得太鹹:高鈉鹽飲食可干擾血管內皮細胞接收信號,阻礙腦血管擴張。 長期如此,易誘發高血壓,造成大腦慢性缺氧缺血,加快大腦皮質萎縮。
主食吃太少:主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大腦就得不到足夠的葡萄糖,腦細胞更易受損。
4睡的習慣不好
腦脊液有「清潔」大腦的作用,能帶走腦細胞產生的「垃圾」,且睡眠狀態下更活躍,較清醒時增加60%。
如果經常熬夜或失眠,就相當於大腦還在不斷工作產生"垃圾",而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時,久而久之,就容易增加大腦衰退的風險。
5做事一成不變人到了一定年紀,對很多事都有了經驗,於是總習慣用最熟悉的方式去完成這些事。
但如果生活長期這樣循規蹈矩、一成不變,就容易讓大腦失去接受挑戰及嘗試新鮮事物的機會,不利於保持良好的認知功能,加速大腦退化。
03

如何延緩大腦衰老
大腦每天都需要不停地工作,有時甚至是超負荷運轉,再加上部分疾病、不良生活習慣、精神壓力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。 怎樣才能延緩大腦衰老,保持腦健康呢?

1吃點"健腦菜"
雞蛋:雞蛋是人們最常食用的蛋品,因其所含的營養成分全面且豐富,而被稱為"人類理想的營養庫"。 蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素,這些成分對增進神經系統的功能大有裨益,因此,雞蛋又也是較好的健腦食品。
一般來說,每天一個雞蛋不會造成膽固醇升高,可以放心食用。 其他富含卵磷脂的食物有:大豆、花生等。
吃魚:魚肉是補腦的最佳來源,海水魚和淡水魚都具有很好補腦的作用。
相對來說淡水魚要比海水魚補腦的效果更好一些。 對腦的發育尤為重要,可促使腦細胞異常活躍,有增強推理和判斷能力的作用,鰱魚頭不僅可以健腦,還有延緩腦力衰退的作用。
核桃:吃核桃能補腦,核桃是一種堅果,它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素。 它含有豐富的不飽和脂肪酸,其n-3多元不飽和脂肪酸含量極為豐富,它是形成腦細胞膜磷脂的的重要組成部分。
經常食用的話對大腦有很多的好處,而且核桃果仁外面包裹的那層皮,富含多酚類物質,具有抗氧化的功效,攝入量充足有利於大腦的健康。
青菜:
西蘭花、菠菜和生菜等綠色蔬菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。 由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。 此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。



2健康的睡眠飲食習慣
不熬夜,解除腦疲勞,平衡膳食,科學飲食,給大腦提供充足的營養保障。
3堅持做一些簡單的運動
例如慢跑、散步、騎車等等,研究發現,有氧運動能夠為大腦提供更多的血液,有利於保持大腦的認知功能的活躍度,減緩記憶力衰退。
4不酗酒吸煙
這樣才能減少心血管疾病的可能,高血壓、糖尿病等心血管疾病都會損傷大腦中的微血管,為了延緩大腦老化,控制好血壓、血糖和膽固醇,保持健康的體重。
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