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酸加,痛減,麻不練!跑步的真相來了!

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發表於 2021-6-9 10:17:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跑後恢復一般選擇靜態拉伸,主要針對剛剛用到的肌肉群,包括小腿拉伸、股四頭肌拉伸、腹股溝拉伸等。動作要求緩慢有節奏,每個動作持續20~30秒。
快快打住!這樣運動膝蓋能好嗎?特別需要強調的是,過量和高強度的跑步,肯定會引發關節問題。所以,你真的需要根據自己的情況,“量身打造”適合你的……跑量。
酸加
註意不是馬上增加運動量!多數人由於之前缺乏鍛煉,在第一天跑完步之後,由於肌肉一時適應不了,以及跑步後肌肉血氧供應不足,導致乳酸堆積在肌肉中引發酸痛。這種情況建議先減少一半的運動量,或是休息一天隔天再繼續,給腿部肌肉休息恢復的時間。待酸脹感沒有了,再適當增加運動量,一定要循序漸進!必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg
痛減
鍛煉中或鍛煉後,如果身體某一部位產生了疼痛,那就應該減少練習次數,降低動作強度。跑步時強度過大、跑步姿勢不對,都可能導致腿部肌肉拉傷,出現強烈痛感,嚴重的連走路都困難。如果越疼越練,就有可能造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg
麻不練
註意了!“麻”是身體發出的最後保護信號,是在告訴你,發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能。所以,一旦你有了發麻的感覺,那不要猶豫了,趕緊停下腳步吧。如果這種感覺長久不消退,建議到醫院就診查體。

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