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遊泳減肥方法大全!解鎖夏季減肥新姿勢

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發表於 2021-6-28 12:47:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多MM想問:遊泳具有很好的健體、塑型效果,“遊泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損。但是普通人在遊泳鍛煉後很多卻沒有起到減肥的作用,有些甚至反彈的厲害,這是為什麽呢?
其實正常來說,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。首先要明白運動與能量消耗的機製。運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。
遊泳要堅持多久,時間太長怎麽辦
原來,遊泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此,如果要減肥,每次遊泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
很多人遊泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過遊泳減肥,需製定自己的訓練計劃,“要因人而異、科學減肥,這樣即可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。”水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill
按照常規,建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每周遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

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