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遠離運動性猝死,6個事項要註意

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發表於 2021-7-3 10:53:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

運動前保證充分的熱身
這一點很重要,一般需要占運動時間的10%~20%,充分熱身可以幫助我們提高心肺代謝能力,這樣我們在進行劇烈的運動時,人體的代謝能力就足以滿足運動所需。
控製好運動強度
一般來說,小強度運動時,運動者呼吸輕松,平穩,可以唱歌;中等強度運動中,運動者呼吸比較急促,只能講短句子,不能完整講一段話;高強度運動時,運動者會感到呼吸困難,不能夠與周圍人用言語交談,呼吸急促。
運動中不適別硬撐
如果在運動過程中,出現很明顯的氣喘、心慌、頭暈、極度疲勞、胸悶、胸痛、呼吸困難等不適,千萬不要硬撐,建議立即停止運動,以免猝死。
運動時做好防護工作
在參加一些比較劇烈的運動時,比如冰球、棒球,可能擊打到心臟及周圍位置,一定要做好防患,如穿防護服等。
運動後不要立刻停步
結束運動後,不要馬上坐下來,最好再走上十幾二十分鐘,或者壓壓腿,同時做做深呼吸,讓身體有個緩沖時間。
想要遠離運動性猝死,上述這些運動方式要掌握好,並盡量一一做到。 而目前正值夏季,空氣濕度大,氣壓低,氧氣含量也相對比較低。

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