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油吃多了也會胖!中疾控營養專家教你如何控油

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發表於 2021-7-4 13:13:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
多放油已經成為一種普遍習慣。油多了就是好吃,炸的東西比炒的香,炒的又比燉的香。而且,我們不能不吃油,因為:
    油脂有助於脂溶性維生素的吸收。
    油脂本身是必需脂肪酸的來源。
    含有維生素E。
    所以日常做飯做菜還是要用油的。
可是為什麽我們要建議少吃?因為我們油吃太多了!
    合理膳食建議我們每天烹調油攝入不超過30克,因為還有來自於其他食物的脂肪。但是根據《中國居民營養與健康狀況監測報告(2010-2013)》數據顯示,我國居民平均每天都吃到40克以上。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買
    油脂是能量密度很高的食物,一克的油脂裏面能夠提供9千卡的能量,比起蛋白質、碳水化合物每克提供4千卡,就高多了,所以要控製烹調用油量。
油吃多了,一定要減下來。怎麽減少油呢?
    做到心中有數,知道應該吃多少油,這點非常重要。
    做飯的時候,一定要盡可能地少用油,因為現在生活條件好了,每家都不會只做一道菜,所以,一定要盡可能地掌握一些減少用油的技巧,比如把炸改成煎,炒的改成燉,多做拌菜等。必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg
   

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