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健身初學者該怎麼堅持

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發表於 2021-7-10 00:37:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
對於初學者來說,最重要的是先動起來,堅持下去,然後一步一步找到合適的訓練方法和方案。
首先,從總體上確定你的健身目的。
一般來說,我們最常見的健身目的是減脂和增肌,麥克風這與有氧和無氧運動相對應。
如果你想在飲食中每單位時間消耗更多熱量,提高心肺能力,或者降低體脂率,那麼有氧運動相對更能滿足這種需求。
有氧運動有很多,比如慢跑、游泳、做運動、橢圓機、騎車、各種HIIT運動等等。
如果你想變得更強大、,身體會呈現出更好的線條感/曲線、,皮膚會變得更緊致,那麼無氧力量訓練更適合。
當然,在實踐中,有氧和無氧的界限並不是那麼絕對的,有時會重疊,可能在運動時兩者都有涉及。
所以要根據他們不同的健身目的,明確自己的麥克風主要側重點,然後找出應該從哪個大方向入手。
不要有負擔,以你喜歡的方式開始
很多同學可能普遍知道自己體育鍛煉的目的,也明白應該根據目的多側重有氧或無氧運動,但總覺得好像很難堅持下去。
這個時候最重要的是不要強迫自己堅持,因為扭瓜不甜。
對於普通人來說,平時上學上班都累得要死。雖然我們在體育鍛煉的過程中經常累得要死,但我們在想為什麼要花錢花時間找罪惡感,但至少要去。
最好的辦法就是找麥克風一個自己喜歡的方式開始。
比如你想做更多的有氧運動,方式真的超級棒,你可以選擇:
簡單,無限跑,、爬樓梯
健身操、瑜伽、 HIIT…可以在家用APP或者視頻做…
橢偏儀、健身房划船機
健身類遊戲,比如健身環上的冒險開關
包括國內外很多專業團隊都開發了很多團課,比如來美、精神錯亂,也有很多博主分享了一些培訓視頻,比如大家都很熟悉的Pamela。
不管你是喜歡某項運動,還是喜歡某個博主,多嘗試,不喜歡就改變,最後你會找到你喜歡的那個。麥克風最簡單直接的入門方法:找個私教
如果條件允許,最快的、,最短的鍛煉方式就是找一個優秀的教練給予有針對性的指導。——所謂鈔票容量。
教練會先瞭解你的需求,比如練肌肉塑形、,減脂提升心肺、,改善體態?還是特別的,比如想學嘻哈、,想學格鬥、,想學空中瑜伽?然後TA會根據自己的情況制定有針對性的教學計畫。
也有一些健身機構有類似的訓練營或者小班。麥克風雖然不是教練的1v1,但是一個班可能有4-8個人,教練還是可以照顧的,價格也比較優惠。
但是如果你想思考某項運動的快速入門、,對於教練有針對性的指導教學確實有幫助。
對於大多數運動來說,為了有好的表現,對核心力量和穩定性都有一定的要求。

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