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走路變瘦,有哪些要求?3件事一定得知道

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新手上路

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發表於 2021-7-15 08:25:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
如果我們只是正常走路,是不會瘦下去的,如果走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥需要準備什麽
穿著舒適的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋,可以等上班時再換上就好。
不佩戴過大的首飾
女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾,容易在走路過程中搖來晃去的,很不方便。
建議帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。
適當增加點負重
既可以輕裝上陣,也可以負重前行嘛。
正確的走路姿勢:
1、走路時腳跟先著地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。
2、跨步時,腳跟先著地,重心完全轉移到前腳,另一只腳再擡起,較不易水腫。
3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。

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