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百歲老人最愛一種米! 扔一把到飯鍋里,血脂血糖都好了2

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論壇元老

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發表於 2022-1-12 08:53:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
粗糧雖好,但一定不能多吃。
《中國居民膳食指南(2016)》推薦,每天攝入全穀物及雜豆類50~150克,薯類50~100克,但不同年齡段人群粗糧的攝入有所差異。
現列出明細,供大家參考
嬰兒滿6月齡時,可適當添加小米等精細的粗糧,熬粥或製成米糊。 從每周1~2次開始嘗試,逐漸過渡到一周3~4次。
6歲之前,兒童食物咀嚼能力有限,可將粗糧細做,如煮粥或製成花卷、雜糧包等食品。 每天攝入量要控制在35克以內
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少年期
此期間兒童對於鈣、鐵、鋅等礦物質的需求量較高,過多的膳食纖維會影響營養素的吸收,因此兒童少年時期每天吃粗糧不宜超過100克。青壯年每日要保證一定量粗糧的攝入,最好能保證在150~200克之間,並且要經常換著吃。

對於身體健康的中年人來說,每天吃150克左右的粗糧是不錯的選擇。
但粗糧多屬於中等嘌呤含量食物,對於高尿酸血症或痛風患者而言,每周吃粗糧的頻率不超過3次,每次控制在100克以內。
推薦老年人群每天吃150克左右的穀物,以全穀物為主。 考慮到老年人消化功能減退,建議將全穀物磨成粉食用。
燕麥雖好,但也不能長期只吃一種哦~保證食物多樣化,才是健康之選。

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