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哺乳期怎麼減肥只要做到這5步一定可以瘦

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 懷孕的時候為了肚子裡面寶寶的營養,生過寶寶之後留下來的大肚子。很多愛美的寶媽受不了那樣胖胖的自己。想要減肥。但是在哺乳期還要給寶寶餵奶,而且身體還沒有復原,所以不能隨便的進行節食和運動,那麼哺乳期是否能夠減肥呢?如果哺乳期進行減肥會不會影響母乳的質量?哺乳期該怎麼減肥,有哪些方法和小技巧?讓我們一起來看一下吧。

  哺乳期可以減肥

  有很多寶媽在哺乳期不敢減肥,認為會對奶水和身體有影響。其實哺乳期很有利於減肥。因為在懷孕的時候,正常體重的媽媽身體會有幾公斤的脂肪是用來備乳汁分泌用的。如果體重超重的母親,其實是無需這些脂肪,媽媽身上的脂肪是可以動員來製造乳汁的。藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis

  乳汁裡究竟有什麼呢?有1%的蛋白質,有4%的乳糖,有充足的鈣,多種B族維生素,維生素A與維生素D,還有數量可變的脂肪。

  寶媽們如果身體缺乏蛋白質的話,分泌的乳汁量就會減少。不過只要能夠滿足身體的基本營養需求,哪怕完全不吃肉,做菜的時候不放油,乳汁的量也會基本保持穩定狀態。因為蛋白質乳糖和鈣等營養元素變化不會太大。所以,就算媽媽吃大量的魚肉、肉湯,不合理補充正確的營養的話,乳汁中的蛋白質並不會明顯增加。

  但是,母親的食物如果“油水大”,則奶裡的脂肪含量會升高,母乳顯得比較濃一些,寶寶獲得的脂肪也多,比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多,不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

  哺乳期如何減肥不會影響母乳的質量

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  母親身體製造乳汁不能少了蛋白質、鈣和各種維生素之類的。如果在飲食中攝入的脂肪不足的話,是會消耗目前身體的脂肪還分泌乳汁的。但是並不是需要食物中攝取很多的脂肪。現在很多媽媽們為了乳汁量多,而過量的攝入脂肪,導致體重增加很多。其實自己身上就有超充足的脂肪儲備了,何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

  比較令人擔心的倒是,乳汁中的維生素C和B族維生素的量,會因為母親的飲食而在短期內發生變化。簡單說,就是母親吃的水溶性維生素不足,那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候,嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”,甚至有過因此發生猝死的病例。因此,媽媽三餐中缺乏這些維生素,乳汁的營養質量就下降,寶寶也會發生維生素營養不良。

  那麼,怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢

  要得到維生素C和葉酸,吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的,特別是綠葉蔬菜,是葉酸的佳來源。德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

  要得到維生素B1,主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是少的,而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說,小米中的維生素B1含量,是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。

  維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來,各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。


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