愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 1|回復: 0

孕婦瑜伽的好處產後恢復身材的瑜伽方法(2)

[複製鏈接]

4196

主題

4196

帖子

1萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
12702
發表於 2022-1-12 17:30:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
孕婦瑜伽幫助產後恢復

  牛面式

  做法:

  1、背部直立跪在地板上,右腳放到身體前面,繞左膝外側滑動,左腳向右移動,兩腿交叉。


  2、坐下來,臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強度較大,在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子,這樣可以減輕臀部的緊張感。助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩

  3、再次放鬆肩膀和臀部。身體越放鬆,感覺就越舒適,可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。

  4、如果身體柔軟靈活,想進一步拉伸,可以在兩手相互抓住以後。吸氣,然後呼氣,身體向前伸展。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,然後,慢慢抬起右手肘和頭,回复坐姿。

  5、結束姿勢時鬆開手臂,分開雙腿並抖動,身體另一側重複練習。

  好處:舒展臀部和肩膀。

  弓式

  做法:

  1、俯臥屈膝,雙腳靠近臀部。

  2、雙手向後抓住雙腳。吸氣,然後呼氣,雙腳從臀部移開,挺胸抬頭。

  3、朝前看,手臂要伸直,保持這個姿勢做6次呼吸,然後鬆開雙腳,胸部放低並貼地。如果你做這個動作覺得舒適也有力氣的話,可以前後滾動身體,整個姿勢重複3-4次。

  好處:這個身體成弧形的姿勢可以使脊椎更柔軟靈活,可以擴胸、舒展肩膀和腹股溝部位,它還可以刺激腎臟和腎上腺,使身體恢復活力。

  注意:如有脊椎和下背部的疾病,練習時要當心。如果你是剖宮產,腹部還未完全復原,練習時也要注意安全。

  1、吸氣進入仰面狗伸展式。日本藤素 威爾鋼 viagra 威爾鋼viagra 必利吉 犀利士 cialis 犀利士cialis 雙效犀利士

  2、呼氣,雙手往後推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。

  3、吸氣,臀部放低,回復到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉,對健康很有好處。

  注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。


回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-1-24 04:30 , Processed in 0.020748 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表