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冬天早餐加「一物」,潤腸通便,養護血管,這個冬天不...

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人都有冬天「進補」的習慣,想要以此提高抗寒力和免疫力,但其實「進補」不一定要大魚大肉,只要在早餐加一種東西就可以,那就是——堅果!
早餐加堅果,不僅提升口感,還能提高抗寒能力、保護心血管... 好處不要太多! 快和小薇一起吃起來吧~
冬天早餐加堅果
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你一定很好奇:早餐為啥要加堅果?
選擇早餐加堅果,是因為:
堅果屬於高能量營養食物,可以提高早餐品質,改善三餐比例。 同時,早餐也是開啟一天的第一餐,更需要能量的補充!
而且,由於堅果當中富含優質蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等營養元素,在冬天吃早餐的時候加一點,可以
提升抗寒能力
幫助人體提高產熱能力,增加血液迴圈,從而提升抗寒能力
保護心血管
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冬季是心血管疾病的高發季。 堅果類食物當中富含不飽和脂肪酸,適當食用,能降低心血管疾病的風
讓你快樂起來
冬季很多人會因為氣溫、環境,到最後情緒受到影響。 而堅果當中富含的鎂元素,它能調節大腦的5羥色胺的含量,從而幫助調節情緒。乾燥
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冬天皮膚最容易乾燥起皮,堅果當中的維生素E、不飽和脂肪酸對皮膚有保濕、養膚作用。冬天乾燥,容易便秘,堅果當中豐富的油脂和膳食纖維,如黑芝麻、松子等,可以促進腸胃蠕動,潤腸通便,從而緩解便秘。堅果屬於高脂肪高能量食物,適用得當好處多多,但過量會導致脂肪和能量超標,甚至會有腸胃不適等癥狀出現,所以必須控制好量。
根據《中國居民膳食指南(2016版)》中推薦:成年人每周應攝入50~70克的堅果,換算成每天大概的量,就是10克左右(不帶殼)。
10克堅果不好把控? 小薇都幫你換算好啦:


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