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你的腰椎還好嗎? 8個動作預防腰椎病,不花一分錢

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論壇元老

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發表於 2022-1-13 14:16:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
腰疼不是病,疼起來要人命。 每天工作久了,會不會覺得腰酸酸的? 上了年紀的人,腰椎也漸漸不好了。

問題是,該怎麼判斷自己腰椎這些部位好不好呢?悅刻一代 relx1 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2 悅刻阿爾法 relx阿爾法
腰椎好壞的自我檢測

腰椎的檢測方法有很多,不過要麼需要專業儀器,要麼需要一定時間的自我觀察。 在這裡向大家介紹一種簡單的自測法。

1分鐘腰椎自檢法
先背靠一面牆,頭、肩、腳靠緊牆壁。 接著雙手交叉,盡可能從腰部穿過放於牆上,看腰部與牆面之間的空隙大小:

◆如果空隙大小正好夠雙手放進腰間,說明腰椎正常;
◆如果腰間的間隙很大,足足可以放下一個拳頭,說明骨盆前傾;
◆如果雙手放不進後背,則說明骨盆發生後傾。

骨盆的前傾或後傾都在預示腰椎發生了異位。

腰椎問題9成無須手術

得了腰椎病,有人推薦針灸,有人推薦貼藥膏,有人推薦理療、牽引、推拿...... 到底該怎麼治?

專家指出,統計顯示大約90%的患者經保守治療有效,不一定需要手術。 保守治療的方法有很多,針灸推拿、中藥中成藥、理療牽引等最常見。

只有當破裂脫出或嚴重的椎間盤突出,應用牽引、推拿等辦法起不到作用的情況下,才會考慮手術治療。

用八段锦预防腰椎病

中医认为,腰椎病多为肝肾亏虚,筋骨失养,气滞血瘀所为,当以补益肝肾,活血通络,化瘀止痛为治。

针对腰椎病的预防,中医有一套被称为“八段锦”的健身操,在此介绍给大家。

第一式:雙手托天理三焦

【動作要領】
自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放鬆。 正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。

雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。 如此反覆練習六遍。

第二式:左右開弓似射雕

【動作要領】
自然站立,左腳向左側橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握於兩髖之外側,隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。悅刻三代 relx3 悅刻靈點  relx靈點 悅刻四代 relx4 悅刻無限  relx無限

右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側伸出,順勢轉頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓箭在手,等機而射。

稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,並同時收回左腿,還原成自然站立。 此為左式,右式反之。 左右調換練習六次。

第三式:調理脾胃須單舉

【動作要領】
自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,並向左外方用力舉托,同時右手下按附應。

舉按數次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。
右手舉按動作同左手,惟方向相反。

第四式:五勞七傷往後瞧

【動作要領】
自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。
頭部微微向左轉動,兩眼目視左後方,稍停頓后,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右後方稍停頓,轉正。 如此六次。

第五式:搖頭擺尾去心火

【動作要領】
兩足橫開,雙膝下蹲,成"騎馬步"。 上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。

以腰為軸,頭脊要正,將軀幹劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。 反覆六次。悅刻五代 relx5 悅刻幻影  relx幻影

【作用】
可以增加重要關節頸部、腰部、骸部的靈活性,還可以預防便秘和痔瘡的產生。


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