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比熬夜還傷身! 這9個壞習慣千萬別犯,讓你睡不好老得快

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發表於 2022-1-13 17:37:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
睡眠時間約佔人一生的三分之一,睡眠品質對人們的身體健康和精神狀況至關重要。

據美國有線電視新聞網(CNN)報導,紐約大學朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》上發表了一項有關人類睡眠的研究。 研究顯示,人們對睡眠存在很多常見誤區,一些看法甚至不利於健康。

這些睡眠誤區,你還在相信嗎?

誤區1:"隨時隨地"入睡,是健康的
睡眠專家指出,在汽車、火車或者飛機上一開動就睡著,並不代表一個人休息得好,而是恰恰相反。

隨時隨地入睡說明一個人睡眠不足,隨時要進入"微睡眠「或者輕度睡眠狀態,這意味著你的身體非常疲憊,一旦有一刻空閒,身體就會開始償還睡眠債。

人們感到困倦,是由於白天大腦中一種名為腺苷的化學物質逐漸積累。 睡得好,腺苷含量將減少,所以當醒來時,腺苷含量處於最低水平,人們感到神清氣爽。 但是,醒的時間越久、睡眠時間越少,腺苷含量就越高,就會產生所謂的"睡眠負荷"或"睡眠債"問題。

誤區2:晚上睡不好,白天補眠就行
晚上睡不好,白天補覺,再下一個晚上又睡不著,白天又接著補覺...... 這個惡性循環,只會讓你睡眠狀況越來越糟糕!

如果頭一晚沒睡好,第二天白天犯困時一定要扛住,要等到晚上合適的時間再睡。

如果白天實在扛不住,頂多花10分鐘打個盹,否則生物鍾一亂,是很難調整回來的。

誤區3:打鼾煩人,但大多無害
美國國家心肺與血液研究所表示,"由呼吸暫停引起的響亮鼾聲"是睡眠呼吸暫停的標誌,這是一個危險的睡眠障礙。

睡眠呼吸暫停十分消耗精力,會增加患心臟病、心房顫動、哮喘、高血壓、青光眼、癌症、糖尿病、腎臟疾病以及認知和行為障礙的風險。

误区4:睡前饮酒可以帮助入睡
酒精或许可以助人入睡,但好处仅此而已。事实上,酒精会使人处在较浅的睡眠阶段,并极大程度地降低晚上的休息质量。



法國一項研究表明,經常記住自己夢境的人,大腦信息處理中心活動更加頻繁。 他們通常在夜間醒來兩次,在睡覺和清醒時對聲音更敏感。   

誤區9:午睡時間越久越好
一般來說,20分鐘左右是最佳午睡時長,超過45分鐘會進入深度睡眠界限,容易出現醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態。

大部分上班一族,別妄想90分鐘的午睡了,如果能把20~30分鐘的午睡拿下,那將是你買的最對但不貴的一份"健康保險"了。

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