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每天少睡眠2小時,竟然會這樣?

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
今晚開始不熬夜!
近日,#熬夜會降低大腦認知功能# 沖上熱搜。
專家表示,無論是連續兩個星期每天減少睡眠2小時,還是連續48小時不睡覺都會降低大腦認知功能。熬夜能補回來嗎?有研究表明,一晚沒睡平均需要一周左右的時間,學習與記憶水平才能恢復。經常熬夜則真的很難補回來。
長時間晚睡,不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會讓人逐漸養成「夜貓」病,白天哈欠連天,影響正常的工作和學習。長期晚睡究竟有多傷身?讓我們一起了解一下。
長期缺覺的7個健康惡果
1、加速身體衰老
出現了睡眠質量變差的情況,可能會加速身體的衰老。人的身體衰老情況跟許多習慣有關,雖然年齡是決定衰老的重要因素,但是有足夠的睡眠時間調節身體,能夠讓身體衰老速度緩慢一些。壯陽藥 壯陽藥哪裡買 壯陽藥品牌 壯陽藥物  壯陽藥英文 壯陽藥成分 壯陽藥效果  壯陽藥ptt  壯陽藥藥局
很多人卻睡眠質量差,沒有足夠的睡眠時間調節身體,在影響之後危害明顯,可能容易出現身體衰老速度加快、皮膚狀態變差等情況。因此要重視睡眠質量差的危害,通過合理的方式來促進健康,讓自己擁有高質量的睡眠對抗衰老。
2、肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。壯陽藥副作用  壯陽藥推薦 壯陽藥屈臣氏 壯陽藥香港 便宜有效的壯陽藥 印度壯陽藥 壯陽藥種類 壯陽藥比較 最有效的壯陽藥 壯陽中藥
3、皮膚受損
皮膚在晚10-11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。
同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。必利勁 超級必利勁 汗馬金糖 雙效威而鋼 萬艾可 超級艾力達 果凍威而鋼 必利吉 超級希愛力 印度樂威壯 液態威而鋼
6、免疫力下降
睡眠質量差還會讓抵抗力變得薄弱,人的免疫功能高低跟許多習慣有關,如果長時間睡眠不足、睡眠質量差,在影響身體的過程中整個人精神狀態變差了許多,更容易出現了免疫功能下降情況。
7、心臟病風險降低器官功能
睡眠質量差影響顯著,會讓重要器官功能下降,特別是肝臟這個器官容易受到睡眠質量差的影響而功能受損。肝臟需要在夜間睡覺的過程中排泄出體內產生的毒素,而通過保養好肝臟能夠維持正常生理功能。很多人卻在睡眠質量差的影響下讓肝臟功能下降,肝臟一旦發生病變,毒素排泄受阻之外消化能力還會降低,進而引發各種不良後果。永春糖 日本藤素 東革阿咖啡 奥地利增大膏 法國的確勁 犀利士 日本興奮劑 美國卡宴 p果凍 priligy 希愛力每日錠 犀利士每日錠
睡前一小時 6句安眠口訣
1、關閉電子產品
睡前一小時應先把電子產品關閉。研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂,引起失眠。
2、計劃明天要做的事情
很多人在入睡前會想著明天要做的事情,導致自己焦慮不安。建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃,了卻「心事」再上床睡覺。
不少人上床後會反復琢磨第二天自己要穿啥,從而影響睡眠。如果每天睡前打開衣櫃,利用充足的時間為自己第二天的衣著做好「規劃」,可以省掉很多糾結。


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