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立冬養生常識 做好3方面會讓身體更加健康2

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
2.早睡晚起,養精蓄銳
從立冬開始一直到立春都叫「冬三月」,是一年中冷的時節,起居調養都應該以「養藏」為主。
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則,隨著太陽的升起和降落來調整作息。 冬季白天短,白晝為陽,夜晚長,夜晚為陰
,正是因為冬季要養陰,所以晚上睡眠時間要比夏季更長,晚上早點睡覺,早上睡會懶覺,等太陽初升后再起床。 如果違反了陽氣的活動規律,身體容易受邪氣的困擾而衰弱。
立冬后,年老體弱人群易發感冒,建議每天用熱水泡一次腳,可以改善足底部血液迴圈,散風驅寒、預防感冒。 用艾灸灸雙側足三裡穴可以增強免疫力,預防感冒; 還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行艾熏,以驅逐空氣中的病毒、細菌,但呼吸道過敏者慎用。
3.養腎吃"黑"、搓腰
冬天天氣寒冷,寒邪易傷害腎的陽氣,也就容易對身體造成傷害,因此,冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。
"對於老年人來說,飲食調攝對養腎防寒非常重要。 冬季是匿藏精氣的季節,要適當食用一些熱量較高的食物,如牛肉、羊肉、牛奶、豆漿等食物。 "吳曉晶介紹。
中醫認為,「黑色入腎」,故以食「黑」為補。 黑米滋陰補腎、健脾養肝,黑豆補肝腎、強筋骨,黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮,黑棗平胃健脾、補腎填髓,黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等,皆是補腎佳品。
按摩也是養腎的有效方法。 常採取兩種方法:一是搓擦腰眼。 兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。 "腰為腎之府",搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。 二是揉按丹田。 兩手搓熱,在腹部丹田按摩30~50
4.飲食以溫熱為主
立冬后,宜多吃一些溫熱補益的食物。 但溫補需要一個循序漸進的過程,首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始,比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。 通過溫補脾胃改善了運化機能,隨後就可以增加溫熱類食物的攝入,可以適度吃些燉肉、燉羊蠍子等。 適當吃一點偏辛辣的食物,也是對身體陽氣的良好補充。
立冬后,氣候更加乾燥,溫補的同時不要忘記肺腎陰精的保護。 飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等養陰增液的食品進行搭配,以防止燥火傷陰后出現煩躁、口眼皮膚乾燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。
5.恬淡安靜暢快心情
情志方面,中醫講究入冬後,情志要恬淡安靜,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。 冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡。 改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動,老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
辨證:先看你的身體是否"虛",是否需要進補。

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