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只需一套操,行氣活血、活絡筋骨、延年益壽! 5分鐘就學會

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論壇元老

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發表於 2022-1-14 11:38:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
傳統醫學認為,八段錦柔筋健骨、養氣壯力,具有行氣活血、暢通經脈、活絡筋骨、協調五臟六腑的功能,經常練習可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

春夏練習還可以生髮陽氣、疏肝理氣、強健脾胃。       


它的每一動作都能對身體某一局部都起到應有的效能,並通過局部調節整體。 既可防病健身,又能醫治疾病,特別是對一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。
5分鐘學會八段錦

中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東介紹,「八段錦」老少鹹宜,術式簡單,不受年齡、天氣和地點的限制,非常適合久坐辦公室的上班族們,每次練習只需20分鐘哦!

1、雙手托天理三焦
直立,兩足分開,與肩同寬。

兩臂自然鬆垂身側,然後徐徐自左右側方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕著地。

如此反覆多遍。 若配合呼吸,則上托時深吸氣,復原時深呼氣。
作用:拉長脊椎、勁肩部肌肉,還可調理氣血,穩定情緒。

2、左右開弓似射雕
直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。

兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然後左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。

接著左臂向左推出並伸直,頭隨而左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。

动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3、调理脾胃须单举
直立,两足分开,与肩同宽。

右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。

作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的问题。
4、五劳七伤向后瞧
直立,兩足分開,與肩同寬。

兩手掌心緊貼腿旁,然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。 同時配合呼吸,向後望時吸氣,復原時呼氣。

作用:緩解肩頸僵硬、落枕等問題,適合久坐辦公室的上班族。

5、搖頭擺尾去心火
兩足分開,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。 兩手張開,虎口向內,扶住大腿前部。 頭部及上體前俯,然後作圓環轉腰,轉動數圈后再反方向轉腰。

在轉腰的同時,適當擺動臀部。 如配合呼吸,則在轉腰時吸氣,復原時呼氣。 動作較複雜,可量力而為。

作用:去心火,避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生,適合久坐辦公室的上班族。      

6、兩手攀足固腎腰
直立,並足,兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾,頭略昂起。 然後恢復直立姿勢,同時兩手握拳,並抵於腰椎兩側,上身緩緩後仰,再恢復直立姿勢。 重複幾遍,採用自然呼吸。

作用:可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展,透過手的熱量對腎臟進行按摩。 兩手如攀握不到兩足趾,可不必勉強。

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