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失眠讓你脫髮、記憶差、老得快! 每天喝一碗,沾床就睡

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現代人生活壓力大,熬夜、加班、奔波勞累...... 生活和工作上總有無數瑣事讓你勞費心神。 好不容易熬過白天到了晚上,一閉眼腦海裡全是亂七八糟的思緒。

據世界衛生組織調查,全球約27%的人有睡眠障礙,中國的失眠發生率高達38%。 換言之,每10個中國人里就有近4個失眠患者!               

入睡難、睡眠淺、多夢、早醒...... 其實都是失眠的癥狀!

還有一種情況就是,有時明明睡了七八個小時,但早上起床依然頭昏腦脹、四肢疲軟使不上力氣、精神萎靡......

一旦失眠、睡不好,人就開始變得虛弱蒼老、面黃憔悴、皮膚鬆弛、脫髮掉髮、精神恍惚、記憶下降、暴躁易怒。

這種情況若不及時調整,對身體的傷害會慢慢累積和增加,久而久之還會破壞身體各大系統,導致內分泌失調、代謝紊亂,引發各類疾病的概率也比正常睡眠的人高。

你的睡眠還好嗎?

失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人? 躺下以後睡不著,眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡,一晚上卻會醒來好幾次......

你是否存在睡眠問題,不妨用美國睡眠協會發佈的 「睡眠質量建議」自測一下。

1、能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

2、半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。 如果夜裡醒來幾次,但每次翻個身又睡過去了,這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人,每晚醒來兩次也屬正常。

3、醒后能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。 否則,你可能面臨著睡眠時間不足的問題。              

如果比平時早2小時醒來,無法再次入睡,屬於早醒,也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準,說明你的睡眠品質還不錯,否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個月,就屬於"失眠症"了,應該及時就醫。

睡不好,身體器官也跟著受累


01
肝臟
躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利於增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。 如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

02
大腦

睡眠期間,大腦會整理白天的資訊,並將資訊產生的代謝廢物清理掉。 睡眠差讓大腦沒法好好休息,增加患老年癡呆症的風險。
03
心臟
人睡著後,心率大約比清醒時低10~30次/分鐘,心臟能稍微"輕鬆"一下。 每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,發生心臟病問題的風險更大。

04
腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢,尿液會相應減少。 如果長時間缺乏連續性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。

05
呼吸系統
打呼嚕和睡不好,可能會相互影響。 呼嚕聲不時"暫停",中斷三五秒后又"重啟",是睡眠呼吸暫停的表現。    

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠品質不佳,白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。 此外,睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險,需要及時就診。

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