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吃花生,能養生?

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發表於 2022-1-14 14:43:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
花生素有「長壽果」的美譽,營養價值豐富,民間有說法稱「常吃花生能降血壓」,於是許多老年人喜歡每天吃上一小把。
鄭奶奶就養成了吃花生的習慣,她有3年高血壓病史,退休後開始註重養生。白天孫子孫女都去上學了,鄭奶奶閑來無事,經常準備一盤花生米,一邊看電視一邊吃。持久液  持久液評價  持久液哪裡買  持久液效果  持久液價格  持久液品牌  持久液副作用
吃了一段時間後,鄭奶奶發現自己好像變胖了,血壓也沒有降。她很納悶,為什麽別人吃花生就是降血壓,自己吃卻一點效果都沒有?難道是方法錯了嗎?
一、研究:花生可降低心血管風險
在我國,心血管疾病死亡率超過癌癥,且有持續上升、年輕化的趨勢,已成為威脅國人健康的「第一大敵人」。有什麽簡單的方法,可以降低心血管疾病的風險嗎?
發表在《Stroke》上的一項研究告訴我們:也許可以嘗試每天吃點花生。
該研究涉及7萬多名中老年人(45~74歲),隨訪調查15年,最終發現:平均每天攝入4~5粒花生,有助於降低13%的心血管疾病發病風險,其中,缺血性中風的風險降低20%,全腦卒中的風險降低16%持久液藥效  持久液有用嗎  持久液作用  持久液用法  持久延時噴霧劑  持久液屈臣氏 持久液成分 持久液推薦
研究人員稱,在飲食中加入少量花生,可能是預防心血管疾病的一個簡單方法。其預防機製,可能與花生富含膳食纖維、礦物質、單不飽和脂肪酸有關。
研究人員還建議,除了花生,每天攝入少量無鹽堅果也能起到類似的效果,例如核桃、夏威夷果、榛子等。
二、每天一把花生,是降血壓還是升血壓呢?
花生是一種營養豐富的食材,每100克含不飽和脂肪酸49.24 g,蛋白24.8g,膳食纖維8.5g,鉀元素705mg,維生素E 8.33mg,適當攝入這些營養對人體有益。
那麽,每天吃花生真的能降血壓嗎?
實際上,花生與降血壓的關系是比較有限的,控製血壓需要通過藥物、運動和飲食方面來調節。另外,適當食用不加鹽的花生,也不會升高血壓。所以,想要穩定血壓,最好的方法是遵循醫囑,按時服用降壓藥,並在運動、飲食上下功夫。
不過,花生雖然不能降血壓,但其營養成分有其他的好處,比如:
降低膽固醇:花生含豐富的單不飽和脂肪酸,其中的亞油酸有助於降低膽固醇,使膽固醇分解,以膽汁酸的方式排出體外。另外,花生的膽堿、卵磷脂等物質,有助於增加血管彈性,防止膽固醇沈積在血管內壁。印度神油 法國綠騎士 德國金剛 日本神油 2h2d持久液 耐氏持久液 樂威壯
增強記憶力:花生含有大量卵磷脂,其中的「膽堿」與人體內的「乙酰」可合成「乙酰膽堿」,是一種信息傳導物質,有助於神經細胞的發育,增強記憶力。
促進凝血:花生中的甘油酯、甾醇酯等物質,可扼製纖維蛋白溶解,促進骨髓生成血小板,進而促進凝血。
需要提醒的是,花生屬於高油脂食物,吃太多容易熱量超標,導致肥胖,建議大家每天吃一小把花生即可,不可貪多。
三、花生怎麽吃才健康?營養師支招了
花生雖好,但想獲取這些好處,怎麽吃也是有講究的。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範誌紅提醒,吃花生,謹記這3點,讓你吃的安心、吃的健康。印度偉妹 威格拉 犀利士 老中醫補腎丸 威而鋼 德國黑螞蟻生精片 德國必邦 黃金偉哥
1、挑對花生
花生也有好壞之分,大家要學會挑選。好的花生,其外殼黃色或白色,殼上紋路清晰,沒有黴斑;果仁大小均勻、飽滿,沒有發黑或發軟;味道香甜,沒有苦味、黴味或酸味。
2、首選水煮
花生的吃法有很多,但為了健康考慮,優先選擇水煮、清燉或熬粥的方式,最大限度保留原始風味和營養。建議少吃油炸花生,其熱量和鹽分超標,多吃無益。黴變花生含一級致癌物黃曲黴素,是絕對不能吃的。https://www.yctbuy.com
3、禁忌人群
花生不是每個人都能吃的,這些人要盡量少吃:
高尿酸患者:花生含較多嘌呤,為96.3mg/100g,患者進食後可提升痛風風險;
肝膽疾病患者:花生中的脂肪需通過膽汁來消化,這類患者的肝膽功能下降,難以消化吸收脂肪,易引發腹瀉等問題;
高脂蛋白血癥患者:花生高熱量、高脂肪,患者進食後容易加重病癥,盡量避免。
適當吃花生,好處頗多,但要註意正確方法。另外,花生不能用來降血壓,大家要理性看待,切勿盲目多吃。

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