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一湯、一菜、一曬... 要想身體好,春天就要做好這10個"一"

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論壇元老

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發表於 2022-1-15 10:11:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
民間有個說法是:春天,萬物復甦,百草回生,百病易發。 春季不止各種植物在生長髮芽,很多細菌、塵蟎、黴菌、病原體也在復甦,引發各種疾病!



1、百草回生,百病易發!
"春生夏長秋收冬藏"。 在一年四季中,春季的氣候比較特別,冬春交接,氣溫、氣壓、氣流、濕度等大自然的因素都在大幅度變化,人如果不注意,很容易被影響,引起各種不適,甚至誘發各種疾病,尤其是體弱的人。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用

從中醫的角度講,《黃帝內經》中就有「風為百病之長」的記載,清明節氣期間氣溫變化較大,這段時間人體最容易受到風邪的侵襲,導致諸多疾病在春季高發、多發、復發,特別是:

心血管疾病、流感、呼吸道疾病 、過敏性疾病 、眼病 、肛腸疾病 、心理疾病 。

不想在春天生病,還是要從小事預防、從日常生活中入手!


二、春天不生病,記住十個一!
1、一碗湯:紅棗蔬果湯強免疫
春天常喝紅棗蔬果湯,可以增強免疫力。

10顆紅棗:紅棗中含有大量抗過敏物質環磷酸腺苷,且有補氣功效,尤其對女性特別好。

高維C果蔬:根據自己喜好搭配各種食材,最好是選擇維生素C含量相對較高的,如綠葉蔬菜、柳丁、蘋果、草莓等。 不但能夠增強免疫,新鮮果蔬還有助清除秋冬積熱,有益腸道。

2、一個口罩:防過敏、感冒、沙塵
別小看巴掌大的口罩,它不僅可以防沙塵,還可以預防流感和過敏。

3、開窗通風一刻鐘:消毒滅百病
開窗通風是最簡單的居室消毒方法!

開窗時間:上午 9~11時或下午2~4時。
開窗時長:10~20分鐘。

兩個時間千萬別開窗:日出前後與傍晚,這是兩個污染高峰。

4、一杯淡鹽水簌簌口:除細菌
每天用淡鹽水漱口,因為口腔、鼻腔內細菌增多,抵抗力下降,尤其是老人,易引起肺部感染。

5、一個小動作:回家先洗手防傳染
春季空氣乾燥,加上風多、風大,花粉、飛絮的擴散量也大,很容易誘發過敏性哮喘、皮炎、結膜炎及鼻炎等疾病,回家后趕緊洗臉、洗手,洗臉時最好用清水把鼻腔也清洗一下。

千萬別小看了洗手這樣的小動作,有研究顯示,用流水洗手的話,可以洗掉手上80%的細菌。 注意,不是隨意沾沾水就行了,要在流水下仔細揉搓至少20秒。

6、轉一轉眼球:能護眼
春季眼病最容易發作,比較方便且有效的保健方法就是「眨眼」,或者眼球順時針逆時針輪流轉一轉。

這是首屆國醫大師賀普仁教授的經驗。 方法很簡單,就是雙目微閉,全身放鬆,轉眼球,先順時針轉36次,再逆時針轉36次。 轉睛是自古以來就有的養眼方法,古人認為這樣可以疏通眼睛中的絡脈,化除"瘀滯"。

7、曬一處:曬曬背部去百毒
陽氣充足,會衝擊體內的病灶,將病邪趕出體外,而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑,各種病徵就會捲土重來。 有一個好辦法可以養陽去百邪,那就是多曬太陽!

曬太陽一定要曬背部,因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。 督脈有「陽脈之海」之稱,總督一身之陽氣。 把背曬熱、曬舒服了,人體的陽氣也就充足了。 多曬太陽還有助於心情愉悅,預防抑鬱。

什麼時候曬:上午10時前、下午3時后。 此時紫外線偏低,陽光較柔和。
曬多久:1~2小時
曬哪兒:背。 背部適度溫暖有利於體內陽氣生髮,可預防疾病,減少受涼、感冒和患肺炎的機會。

8、一杯水:多喝涼白開消消火
春瘟是中醫瘟疫的一種,多是由於體內積攢的火氣太大,一旦爆發,往往來勢猛,傳播快。 給春瘟敗敗火,最主要的是不能讓火氣捂在內里散不出,應該及時清除體內積熱。

秋冬季節,人們吃得好、穿得厚、住得暖、活動少,體內積熱不能適當散發,常出現上火癥狀,這時喝點涼開白都有很好的"消火"作用。

9、吃一菜:新鮮蔬菜清積熱
春天飲食要素要鮮。

要"素": 防體內積熱,飲食上一定要清淡素雅,品種要"素",不要大魚大肉。

要"鮮":可以適當選吃時令菜,如薺菜、芹菜、萵筍等。 對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。

內火過盛的人盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

10、走一走:快步走消脂減肥
機體生髮的陽春,積攢了一冬的脂肪、痰濕因"封存"在體內難以排泄,令體內濕邪加重,常常感覺疲乏沉滯。 因此,排濕消脂成為春季當務之急。

當然還是首推老專案——快步走,簡簡單單的走路就能走掉一身贅肉。 走路時步伐快一點,只要心跳加快,身體微微出汗即可,這就是最好的消脂減肥運動。


三、最適合春季的7個運動,強身健體
1走步
走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。


2騎行
騎自行車是典型的有氧運動,可以增強心肺功能,還能使身材勻稱。 對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎自行車運動,心率控制在無氧閾心率水準以下,可以用170-年齡來控制運動強度,每次運動時間為20~40分鐘左右,如果運動強度低,可以適當延長,但不推薦運動時間過長,防止引起疲勞性損傷。


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