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7點后,不要再吃它了! 不是嚇唬你,老胃病、肥胖就是這...

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
近日,一項研究卻顯示,睡前兩小時,或是晚上7點後進食,會導致心梗腦梗都高發!

古人曾說,"過午不食"。 所謂"午",就是中午11點~13點,雖然現代人睡的時間明顯晚於古代,不能做到。 但是提倡大家晚飯最好在晚上7點前解決,避免晚餐吃得太晚給身體帶來疾病!  

晚餐吃得晚,可能引發疾病


除了研究人員發現的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃的太晚有關!

1、動脈硬化
晚餐吃得太晚,還會造成高血脂。 並且入睡后,血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。 長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險係數,自然就增大了。

2、胃病
晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。 胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,久而久之就出現了胃病

3、糖尿病
晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。

如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

4、肥胖
如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。

5、失眠、神经衰弱
晚餐太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。

长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。

6、新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

所以,大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后,晚餐该怎么吃呢?

过了7点,晚餐应该这样吃


1只吃5分饱


过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。

这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴

2吃得比正常晚餐更慢


因為已經很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利於腸胃消化。 同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。

同時最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。

3多以蔬菜和粗糧為主


如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大魚大肉了。 這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔,甚至等你已經熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時吃晚餐,最好就是吃一點蔬菜+粗糧。 這種搭配完全不會加重身體負擔。 大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時間,避免癌症的發生。

注意:過了9點,就不要再吃了


如果實在太晚了,比如已經晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再"補吃"了。

這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。 熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,並不會給身體帶來負擔。

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