愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 1|回復: 0

每天走多少步最健康? 日行2萬步走傷膝蓋,3萬步走斷大...

[複製鏈接]

7767

主題

7767

帖子

2萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
23477
發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
今天你走了多少步?“健步走”已经成为很多人生活的一部分,而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行,很多小伙伴日走万步甚至几万步!没有最高,只有更高!

如果某天登頂朋友圈排行榜,真的會驕傲得不行......relx  relx煙彈  relx ptt  relx 4 relx子菸  relx二代  電子菸relx  relx菸彈  relx漏油

在大家的概念里,走路是最好的長壽藥! 所以,多走走路肯定對身體是有好處的,但事實真的是這樣嗎?

骨科專家指出,走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路或會損傷腿部!

看看這些走出來的病:

走出了的滑膜炎

前不久,杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上。 沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!

醫生說,劉先生是走得太多了! 屬於過度運動,已經傷害到了身體。

日行2萬步,膝關節積液

張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。 沒想到,這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。

正是因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,時間長了,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這才形成了積液。

日走3万步,断了大腿骨

一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。relx vape  悅刻  relx悅刻  悅刻漏油  電子菸悅刻  悅刻電子煙  悅刻阿爾法  悅刻官網

刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......

你的身體每天能承受多少步?

每個人承受的運動量不一樣。 如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。 但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。 如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。 如果換算成步數,大概在5000~10000步。

小健認為:
朋友圈各式各樣的走路排行榜,確實可以帶動大家運動健身,這是好現象。 但如果因為排名而去較勁,則有可能失去運動本身的意義,特別是為了衝榜而盲目增加走路的量,反而會傷害到身體健康!

到底怎麼走才最健康呢?

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。。 研究表明,走路多的人身體會更健康。 無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。 專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?

專家認為:每天走6000步,約3000~4000米的行走距離,30分鐘左右的中等強度運動 。

中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。 因此每天6000步,是走路最健康的步數!

一口氣把這6000步走完,
健康情況就會有質的改善!

俗話說"飯後百步走,能活九十九"。 每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步...... 但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。 只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康情況就會有質的改善。 而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用? 全身的640塊肌肉。 只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。悅刻口味  悅刻停產  relx悅刻口味

通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。 每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。


回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-1-21 22:23 , Processed in 0.025904 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表