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運動強度怎麼選

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發表於 2021-9-13 18:17:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
基於最大心率(220減少年齡),中高強度有氧運動目標心率範圍是最大心率的6080;強度訓練通常使用重量和重複數來確定強度強度。
時間(Time)運動的連續持續時間取決於運動的類型,電流的運動水準和適合目的。例如,新人剛剛開始做有氧運動,時間在15分鐘到20分鐘內控制。力量不應該太高;增強靈活性,每次肌肉組被拉伸以保持至少15秒,重複3;增強心臟和肺耐力高強度運動持續至少20分鐘。威而鋼使用方法
運動型(類型)可以分佈到有氧運動,防抵抗鍛煉,靈活性鍛煉等,具體的運動類型可以精細分為舉重,運行,騎自行車,游泳等。根據綜合選擇不同的運動類型運動的目的。
人們應該想到“搬上”
來自“微型體育”,沒有運動習慣的人不應突然進行高度強度運動,並且必須逐步進入。不是很搬家的人將從行走,匆忙,太極拳,做家務等,然後根據其身體狀況逐步提高運動時間和運動強度。威爾剛哪裡買
Hotmge有助於避免運動損壞,預熱也應該被判處,從低強度和緩慢的動作開始,慢慢過渡到高強度和快速。以跑步為例,您可以使用“呼吸談話,心跳”來檢測您的運動狀態。如果你從正常的呼吸跑,你可以和人交談,心臟沒有超級負荷,它是一個健康的運動,這是一個過度的運動。
除了身體外,不要突然停下來,運動後,你應該做至少10分鐘的拉伸放鬆,使肌肉逐漸轉變為平滑,促進物理恢復,並可以加速乳酸。消除。威而鋼 威爾剛
放鬆放鬆不允許超過您的身體負擔,如老年人,您可以使用快速步驟進行跑步。
在運動部門嘗試熱浴或按摩,也可以使用熱應用來改善局部血液迴圈,緩解疲勞,減少踝關節疼痛。
如何做萬全也難以避免事故,扭傷,肌肉菌株等,使得它可以防止腫脹。威而鋼心得
受傷後24小時內,有必要停止運動,並在疼痛中塗上冷毛巾,保持20分鐘到30分鐘製成小血管,減少局部擁塞,水腫。 24小時後,恢復期可與按摩,微觀,康復運動相匹配。應該注意的是,早產的熱補充劑會增加腫脹,當它們沒有腫脹時它們可能會熱。損傷後疼痛不需要特殊處理,例如難以忍受,可以服用扶他林和其他抗炎疼痛。
如果疼痛等症狀持續較長,醫院將在醫生的指導下諮詢醫生的指導下。威爾剛 威而鋼

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